Ausreichend Bewegung ist auch im Berufsleben wichtig für den Körper. Besonders bei sitzenden Tätigkeiten sollten Sie auf einen passenden Ausgleich achten, um Verspannungen zu vermeiden. Dafür gibt es einfache Übungen, die teilweise sogar direkt im Bürostuhl ausgeführt werden können. So bleiben Sie am Arbeitsplatz aktiv und beugen Rückenschmerzen vor.
Welche Übungen können Sie am Schreibtisch ausführen?
Die einfachsten Übungen am Arbeitsplatz können Sie schon im Bürostuhl umsetzen. Lassen Sie Ihre Schultern regelmäßig in die eine und gleichermaßen in die andere Richtung kreisen. Pressen Sie zwischendurch Ihre Handflächen vor der Brust gegeneinander und halten Sie die Arme dafür im rechten Winkel zu Ihrem Körper. Spannen Sie über den Tag verteilt Ihre Bauchmuskeln immer wieder für einige Minuten an. Ebenso können Sie die Gesäßmuskeln wiederholt für ein paar Sekunden anspannen und wieder lockern. Nutzen Sie die Zeit bei Telefonaten. Stehen Sie dabei auf und strecken Sie Ihre Beine. Mit diesen kleinen Übungen trainieren Sie bereits einen Großteil Ihres Körpers.
Eine etwas aufwendigere Übung können Sie an der Schreibtischkante oder einem Bürostuhl ohne Rollen ausführen. Rutschen Sie dafür mit dem Gesäß an die Stuhlkante und stützen Sie Ihre Hände darauf ab. Strecken Sie anschließend die Beine in der kompletten Länge aus. Heben Sie den Po an und schieben Ihn nach vorne, dann lassen Sie Ihren Körper vorsichtig nach unten sinken und halten Ihn dabei mit den Armen. Drücken Sie sich wieder nach oben und wiederholen Sie den Vorgang einige Male.
Für eine weitere Übung nehmen Sie auf dem Stuhl platz, setzen den einen Fuß flach auf dem Boden auf und strecken das andere Bein locker nach vorne aus. Achten Sie darauf, dass das Knie des aufgesetzten Beins nicht über die Fußspitze ragt, damit die Belastung gut verteilt bleibt. Strecken Sie nun auch beide Arme vor sich aus und lehnen Sie sich leicht nach vorn. Spannen Sie nun Ihr angewinkeltes Bein und Ihren Po an und drücken Sie sich nach oben in Stand. Setzen Sie dabei Ihr ausgestrecktes Bein rechtzeitig auf und atmen Sie tief durch. Wiederholen Sie anschließend die Übung mit beiden Seiten gleichermaßen.
Wie bringen Sie Bewegung ins Home Office?
Auch im Home Office bleibt genügend Bewegung ein Muss für einen gesunden Körper. Um auch zu Hause aktiv zu bleiben, können Sie schon klein anfangen und die Zeit, die sie normaler Weise für den Arbeitsweg aufwenden, für ein paar einfache Sportübungen oder einen kurzen Spaziergang nutzen. Dehnen Sie zum Aufstehen Ihre Muskeln, planen und messen Sie Ihre tägliche Schrittanzahl, um den Überblick zu behalten und achten Sie auf regelmäßige Bewegung zwischendurch. In Ihrer Pause sollten Sie auch nicht ausschließlich am Schreibtisch sitzen, sondern die Zeit mit einem kurzen Workout oder einem Rundgang an der frischen Luft verbringen.
Wie vermeiden Sie Rückenschmerzen und Verspannungen?
Das beste Mittel, um Rückenschmerzen vorzubeugen, ist ausreichend Bewegung. Mit regelmäßigem Sport stärken Sie Ihre Muskeln, Gelenke und Knochen und vermeiden Verspannungen. Achten Sie dabei gut darauf, dass Sie Ihren Körper nicht überanstrengen oder einer Fehlbelastung aussetzen. Ernähren Sie sich zusätzlich ausgewogen und verbringen Sie genügend Zeit in der Sonne und an der frischen Luft. Bei chronischen Beschwerden sind Gesundheitskurse oder eine von Ihrem Hausarzt verschriebene Physiotherapie oft hilfreich für die Genesung. Sollten Sie Fragen zum Thema Bewegung oder unserer Praxis haben, beraten wir Sie jederzeit gerne.